สูตรไดเอต 3 วันนี้ค่อนข้างจะง่าย ยืดหยุ่น และเหมาะสำหรับทุก ๆ คน ไม่ว่าจะเป็นคนรักเนื้อ มังสวิรัติ หรือใครก็ตาม คุณยังกินอาหารที่ชอบได้เหมือนเดิม เพียงแต่มีโกด์ไลน์เล็กน้อยเท่านั้น
1. กินประมาณ 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน : แบ่งเป็นมื้อเช้า 300 แคลอรี อาหารกลางวันและอาหารเย็นมื้อละ 450 แคลอรี ของว่างอีก 2 มื้อ มื้อละ 200 แคลอรี คุณจะได้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุก 4-5 ชั่วโมง
2. กินอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเยอะ ๆ : หลายคนกินแมกนีเซียมน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน ( 320 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิง ) ทั้งที่มันทำหน้าที่สำคัญในการสูบฉีดเชื้อเพลิงให้แก่กล้ามเนื้อ
3. ดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน : การปรับให้อุณหภูมิของน้ำเท่ากับอุณหภูมิของร่างกายก้ต้องใช้พลังงานเช่นกัน และควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 8-10 แก้วต่อวัน
จานนี้แมกนีเซียมเพียบ(100 กรัม) | จานเด็ดไม่เกิน 250 แคลอรี |
ผักโขม 65 มิลลิกรัม | ก๋วยเตี๋ยวน้ำหมู/ไก่/เนื้อ 1 ชาม |
เต้าหู้ 111 มิลลิกรัม | สุกี้ยากี้น้ำ 1 ชาม |
ถั่วลิสง 160 มิลลิกรัม | กระเพาะปลา |
เมล็ดฟักทอง 400-500 มิลลิกรัม | เกาเหลารวมมิตร |
ผงโกโก้ 300 มิลลิกรัม | ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี |
แกงส้มผักรวม | |
ผัดผักรวมมิตร | |
แคลิฟอร์เนียโรล 1 ชิ้น | |
ส้มตำไทยไม่ใส่ถั่ว |
ที่มา นิตยสาร Lisa
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น