มาออกกำลังกายแบบง่าย ๆ แต่ได้ผลชัวร์ ด้วยอุปกรณ์แสนธรรมดากัน
ถาม : อุปกรณ์ฟิตเนสอะไรที่โยนได้ รับได้ ถือได้ แล้วก็ยกได้ด้วย? คำตอบที่ถูกต้อง : ลูกบอลออกกำลังไง (ถ้าคุณตอบว่าดัมเบลล์ล่ะก็ ขออนุญาตยืนออกกำลังห่างนิดหนึ่งนะคะ)
ลูกบอลออกกำลังมีคุณสมบัติหลายอย่างที่คล้ายดัมเบลล์ แต่ว่าลูกบอลออกกำลังจะดูมีภาษีกว่าในหลาย ๆ เรื่อง เบรต ฮอเบล (Brett Hoebel) เจ้าของฮอเบลฟิตเนส และผู้ผลิตดีวีดี Rev Abs ซึ่งเป็นคนคิดค้นท่าออกกำลังต่อไปนี้กล่าวไว้ ไม่ว่าคุณจะโยนให้บอลเด้งลงพื้น หรือรับบอลที่ระดับอก ลูกบอลออกกำลังท้าทายการทรงตัวและระบบประสานงานของร่างกาย ในขณะที่ลำตัวก็สบโอกาสได้ยืดหยุ่นออกกำลังไปด้วย
ควรเริ่มทำท่าแรกไปประมาณ 10 ถึง 12 เซต แล้วพักประมาณ 30 วินาที ก่อนทำท่าต่อไปจนกว่าจะครบทั้ง 4 ท่า จากนั้นหยุดอีกหนึ่งนาทีก่อนจะเริ่มใหม่ตั้งแต่ต้นอีก 2 หรือ 3 รอบ
4 ท่าเวิร์กเอาต์กับลูกกลม ๆ
1/ทุ่มบอล : ยืนตรง ขาทั้งสองห่างกันมากว่าความกว้างของสะโพก ถือบอลชูสูงเหนือศีรษะ เหวี่ยงแขนไปข้างหลังเล็กน้อย ยืดหลังตร แล้วทุ่มลูกบอลลงบนพื้นด้านหน้าพร้อมย่อเข่านั่งย่อง ๆ เก็บลูกบอลก่อนที่จะลุกขึ้นยืนในท่าเตรียมนับเป็น 1 เซต
2/ท่ามีดพับ : นอนหงายบนพื้นราบ ถือลูกบอลออกกำลังไว้เหนือศีรษะ แขนขาเหยียดตรง เกร็งกล้ามเนื้อ แล้วค่อย ๆ ยกลำตัวขึ้น ในขณะที่ยกขาซ้ายขึ้นพร้อม ๆ กับดึงมือที่ถือบอลมาเตะเท้าซ้าย ผ่อนลำตัวลงนอนในท่าเตรียม แล้วเริ่มต้นใหม่ด้วยการยกขาอีกข้างนับเป็น 1 เซต
3/เตะข้าง : ถือลูกบอลออกกำลังไว้ระดับอกถ่ายน้ำหนักทั้งตัวมาที่ขาซ้าย แล้วยกเข่าขวาขึ้น งอพับไว้ หมุนสะโพกให้ขนานไปกับพื้นแล้วเตะขาขวาออกไปด้านข้าง ขณะเดียวกันก็ยื่อนลูกบอลไปด้านหน้า กลับมาที่ท่าเตรียม นับเป็น 1 เซต ทำให้ครบเซตก่อนที่จะเปลี่ยนข้าง
ที่มา นิตยสาร Women’s Health
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น